داشتن یک خواب خوب شبانه، اختصاص دادن زمانی برای ورزش و (با خوشحالی) حفظ یک زندگی اجتماعی فعال، همگی می توانند به شما کمک کنند تا انرژی بیشتری داشته باشید و بهره وری بیشتری داشته باشید. در حالی که بسیاری از ما این را به صورت تئوری درک می‌کنیم، اما معمولاً وقتی صحبت از دنبال کردن و در واقع گنجاندن چنین رفتارهایی در روال روزانه‌مان می‌شود، زمین می‌خوریم. اما سه روش دیگر، حتی ساده‌تر، وجود دارد که به راحتی می‌توان آنها را در زندگی روزمره خود گنجاند. به گفته Amagoia Eizaguirre، این عادات سالم را بپذیرید و به مرور زمان متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما بهبود می یابد و سطح انرژی شما افزایش می یابد.
زنگ ساعت را تنظیم کنید – نه فقط برای بیدار شدن در صبح
استفاده از یک ساعت زنگ دار سنتی به جای ساعتی که در گوشی شما وجود دارد، یک راز ساده برای خواب بهتر است: وقتی تنها چیزی که می خواهید این است که زمان را بررسی کنید، تلفن خود را برمی دارید و حواس شما پرت نمی شود.
به گفته Eizaguirre، هشدارهای دستگاه تلفن همراه شما می توانند در دو موقعیت مفید باشند. اولین مورد این است که اگر از آنها برای محدود کردن تعداد دفعات استفاده از تلفن خود استفاده کنید. به‌طور متوسط، ما روزانه چهار ساعت به تلفن‌های همراهمان نگاه می‌کنیم و بعد متوجه می‌شویم که زمان کافی برای دیدن دوستان، استراحت یا انجام کارهایمان نداریم. من برای خودم جدول زمانی تنظیم می‌کنم، با آلارم‌هایی که به من می‌گویند چه زمانی مدت زیادی به تلفنم نگاه کرده‌ام و زمان آن رسیده که آن را زمین بگذارم.»
او این سناریو را اینگونه تنظیم می کند: به جای ایجاد برنامه های سفت و سخت – چون می دانم استرسی که اگر نتوانم خارج از پنجره های تنظیم شده به موبایلم نگاه کنم احساس می کنم – سعی می کنم بیش از 10 دقیقه در هر زمان صرف پیمایش برای آن نکنم. لذت برای پایبندی به این محدودیت، وقتی شروع به نگاه کردن به هر پلتفرم اجتماعی می‌کنم، کرونومتر تنظیم می‌کنم (برخی برنامه‌ها، از جمله اینستاگرام، به شما اجازه می‌دهند محدودیت‌هایی را برای استفاده خود تعیین کنید: زمانی که زمان اختصاص داده شده شما تقریبا تمام شد، هشدار دریافت خواهید کرد). این همچنین به من کمک می کند تا تعامل خود را با این پلتفرم ها از پیمایش بی فکر به یک تمرین آگاهانه تبدیل کنم.
Eizaguirre همچنین توصیه می کند از زنگ تلفن خود استفاده کنید تا به خود یادآوری کنید که زمان خواب است. به رختخواب رفتن و بیدار شدن در یک ساعت مشخص هر روز به بهبود خواب کمک می کند و زنگ هشدار به شما کمک می کند به جای اینکه حواس خود را با سایر کارها پرت کنید، یک برنامه ثابت داشته باشید – یا تصمیم بگیرید که فقط یک قسمت دیگر از برنامه فعلی نتفلیکس خود را تماشا کنید.
دیدن دوستانی که زندگی شما را غنی می کنند در اولویت قرار دهید
همه ما افرادی را می شناسیم که خلق و خوی ما را بالا می برند – و افرادی که به نظر می رسد انرژی را از ما می گیرند. مهم است که بتوانید بین این دو تمایز قائل شوید. تمام تلاش خود را بکنید تا لحظاتی را برای گذراندن با افراد مثبت زندگی خود بیابید، حتی اگر این فقط یک قهوه سریع، یک پیاده روی کوتاه با هم یا یک تماس تلفنی باشد. لازم نیست یک بعدازظهر کامل را مسدود کنید – اگرچه این ایده آل خواهد بود و زمانی که زمان اجازه می دهد عالی است. درعوض راهی برای لمس کردن پایه های روزانه پیدا کنید و اجازه دهید انرژی مثبت آنها انرژی شما را تقویت کند. همه ما مشغول هستیم، اما هنوز هم می‌توانیم بخشی از ساعات زیادی را که با تلفن‌هایمان سپری می‌کنیم، به برقراری ارتباط با افرادی که دوستشان داریم اختصاص دهیم.