بله، “روش نظامی” که توسط ارتش ایالات متحده رایج شد و در کتاب لوید باد وینتر در سال 1981 مستند شده است. آرامش و برنده شدن: عملکرد قهرمانی گفته می‌شود که یک ترفند فوق‌العاده مؤثر است که به شما کمک می‌کند در کمتر از ده ثانیه، حداکثر دو دقیقه از زمین خارج شوید. وقتی بین 10 تا 30 درصد از بزرگسالان با بی خوابی مزمن دست و پنجه نرم می کنند، هر ترفندی ارزش امتحان کردن را دارد.
اگر شما یکی از بسیاری از افرادی هستید که به سختی می‌توانید سریع بخوابید (یا اصلاً)، خوشحال خواهید شد که بدانید تکنیکی قدیمی در حال حاضر در TikTok وجود دارد – @DoctorJesss را در زیر ببینید – که به شما کمک می‌کند. شما دقیقا همین کار را می کنید
پس چگونه کار می کند؟ خوب، اول از همه، این روش باید هر روز تمرین شود تا اثرات کامل آن را تجربه کنید – منتظر نتایج شگفت انگیز در شش هفته تمرین باشید – و تنها کاری که باید انجام دهید موارد زیر است.
تمام صورت خود، از جمله تمام ماهیچه ها و زبان، از فک گرفته تا داخل دهان را شل کنید. می تواند آسان تر باشد که ابتدا همه آنها را منقبض کنید و سپس رها کنید.
شانه های خود را پایین بیاورید تا هر گونه تنش از بین برود، و اجازه دهید دست هایتان به کنار بدنتان بیفتد.
بازدم کنید، قفسه سینه خود را شل کنید و روی نفس تمرکز کنید. همچنین، اجازه دهید پاها، ران ها و ساق پاها در این فرآیند آرام شوند و به نیروی جاذبه اجازه دهید به طور طبیعی آنها را به سمت پایین بکشد.
ذهن خود را برای ده ثانیه پاک کنید و صحنه ای آرامش بخش را تصور کنید. اگر جواب نداد، سعی کنید کلمات «فکر نکن» را بارها و بارها به مدت 10 ثانیه بیان کنید.
در عرض ده ثانیه، باید بخوابید، اما ممکن است زمانی که برای اولین بار تمرین را شروع می کنید تا دو دقیقه طول بکشد.
.gif)