ایجاد لیست کارهایی که باید انجام دهید همیشه از نظر تئوری عالی است. اما در عمل، به راحتی می توان حواس خود را پرت کرد و اجازه داد که این وظایف به حاشیه بروند. بنابراین اگر یکی از اهداف شما برای سال جدید یافتن سیستمی است که در نهایت به شما کمک می کند تا در نهایت سازماندهی شده و به آن اهداف -کوچک یا بزرگ- با کارآمدتر رسیدگی کنید، ممکن است bullet journaling تمرینی باشد که به دنبال آن هستید.
روزنامه نگاری به طور کلی فواید سلامتی زیادی برای بهبود سلامت روانی شما دارد. “[It] مولی شرب، دکترای روانشناس بالینی مجاز در کوه سینا، می گوید: می تواند به شما کمک کند اهداف خود را پیگیری کنید و شما را برای رسیدن به آن اهداف مسئول می داند. ترسیم گام های اولیه، لحظات پیشرفت و چالش، و همچنین اقدامات آینده به شما کمک می کند تا به جای تمرکز محدود بر روی هدف نهایی، به فرآیند متصل بمانید. این به شما این امکان را می‌دهد تا ببینید چقدر پیشرفت کرده‌اید و ممکن است برای برداشتن گام بعدی به حمایت، منابع یا کمک نیاز داشته باشید.»
روش مجله گلوله همه اینها را انجام می دهد – و بیشتر. در زیر، ما چیست و چگونه می‌توان نسخه خود را ایجاد کرد، توضیح می‌دهیم تا بتوانید تمام کارهایی را که باید انجام دهید حفظ کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد لیست کارهای نهایی به ادامه مطلب مراجعه کنید.
Bullet Journaling چیست؟
همانطور که در وب سایت آن تعریف شده است، ژورنال گلوله (یا به اختصار Bujo) یک “تمرین ذهن آگاهی طراحی شده به عنوان یک سیستم بهره وری است.” رایدر کارول، خالق مجله گلوله، این روش را ابداع کرد تا به او کمک کند در هنگام مواجهه با اختلال نقص توجه و بیش فعالی (ADHD) در رأس وظایف و مستندسازی ایده ها بماند. این به زودی به روشی برای هر کسی تبدیل شد که فقط به دنبال راهی برای انجام کارهایی که می‌خواهد به صورت مختصر و کامل انجام دهد.
با نام مناسب، یک مجله گلوله شامل لیست کارهای و اهداف گلوله‌بندی شده به همراه راه‌های دیگر برای ردیابی مواردی مانند سلامت روان و سایر یادداشت‌های مهم است. بهترین قسمت؟ کاملا با نیاز شما قابل تنظیم است.
مزایا
هدف اصلی bullet journaling این است که شما را در انجام وظایف سازنده و منظم نگه دارد. طبق سایت خود، پاکسازی ذهن، پردازش زمان حال، پرورش آثار و نوشتن در مورد زندگی خود را به عنوان مزایای اصلی و راه‌هایی فهرست می‌کند که به شما کمک می‌کند عوامل حواس‌پرتی را فیلتر کنید و روی اهدافی که واقعاً به آنها اهمیت می‌دهید تمرکز کنید.
چگونه یک مجله گلوله درست می کنید؟
ابتدا به یک دفترچه یادداشت نیاز دارید. بیشتر ژورنال‌های گلوله شامل یک دفترچه یادداشت شبکه نقطه‌ای هستند تا بتوانید در نحوه قالب‌بندی هر بخش و صفحه خلاق باشید. بعد قلم هایی برای نوشتن وظیفه شما هستند. می توانید به یک خودکار رنگی بچسبید یا می توانید جریان های خلاقانه خود را تمرین کنید و با بخش های رنگی تحریک شوید.