امسال به خودم قول دادم که هر تصمیمی که می‌گیرم محدودکننده، تنبیه‌کننده یا خیلی سخت نخواهد بود. اما اگر این رویکرد کل‌نگر به سلامت و تندرستی من احساس می‌کردم، به نظر می‌رسد اینترنت ایده‌های دیگری داشت. یک روند جدید رسانه های اجتماعی، چالش 75 سخت (جستجوهای جهانی گوگل که تنها در 30 روز گذشته 3050 درصد افزایش یافته است)، در فیدهای من نفوذ کرده است، با کسانی که در آن شرکت می کنند تجربیات خود را از این چالش به صورت آنلاین مستند می کنند. سخت به نظر می رسد چون اینطور است.
چالش 75 سخت چیست؟
یک گوگل سریع از 75 Hard به من می گوید که، علیرغم هیاهوی رسانه های اجتماعی فعلی، این چیز جدیدی نیست – حدود چهار سال است که وجود دارد. در حالی که قول می‌دهم در حین بررسی چالش با شما، خواننده عزیز، رویکرد متعادلی را در پیش بگیرم، وظیفه دارم به این نکته اشاره کنم که این چالش توسط مدیر عامل یک شرکت مکمل‌سازی ایجاد شده است که به نظر من کمی بی‌تفاوت است. و با توجه به اینکه وعده می دهد سطح اعتماد به نفس، عزت نفس، نظم و استقامت شرکت کنندگان را تا 100 برابر کند (اگر این موارد حتی قابل اندازه گیری باشند)، حداقل می توان گفت که سطح کلی بلندپروازانه است.
به نظر می رسد که باید اینطور باشد – چرا کسی باید این کار را انجام دهد اگر نوید نتایج بزرگ را نمی داد؟ این چالش به خودی خود 75 روز (یعنی تقریباً 11 هفته) طول می کشد و مستلزم آن است که شما پنج کار حیاتی روزانه را تکمیل کنید. اگر آنها را در روز مشخصی کامل نکردید، باید دوباره چالش را راه اندازی کنید.
قوانین 75 هارد چیست؟
قوانین پنج گانه به شرح زیر است:
- یک برنامه غذایی انتخابی خود را دنبال کنید – مصرف الکل یا تقلب مجاز نیست.
- هر روز دو تمرین 45 دقیقه ای، یکی در داخل خانه و دیگری در خارج از منزل انجام دهید.
- هر روز یک گالن آب بنوشید.
- هر روز 10 صفحه از یک کتاب خودسازی را بخوانید.
- هر روز یک عکس از پیشرفت بگیرید.
ترکیبی از رژیم غذایی، ورزش و چابکی ذهنی، هدف آن کمک به شرکت کنندگان در ایجاد “ویژگی ها و عادات لازم برای موفقیت در زندگی” است.
رویکرد نظامی، رمزگشایی شده است
خیلی به نظر می رسد، اینطور نیست؟ من فقط از خواندن آن خسته شدم، اما برای هر کسی که بتواند این چالش را کامل کند، احترام عمیقی قائل هستم. انجام دادن تنها یک تمرین 45 دقیقه ای در روز به اندازه کافی سخت است – دو احساس دور از ذهن است – و خوردن غذای تقلب در حدود سه ماه تقریباً نظامی است. اما نظر کارشناسان چیست؟
یکی از رایج‌ترین داستان‌هایی که از مشتریان می‌شنوم این است که آنها چندین رژیم غذایی، رژیم‌های تمرینی متعدد را امتحان کرده‌اند و یا به نتایجی که می‌خواستند نرسیده‌اند یا دارند به آنها دست یافت، سپس آنها را از دست داد، سپس چیز دیگری را امتحان کرد تا دوباره به آنها دست یابد، و در نهایت در موقعیت یویو با غذا و ورزش قرار گرفت.» چالشی مانند این، سطح فعلی فعالیت، پیشینه سلامت، سابقه ورزش، رابطه عاطفی با غذا، نوع بدن، سن، یا حتی دسترسی به تجهیزات/مربیگری افراد را در نظر نمی گیرد. به کار بردن چنین معیارهای «گیر همه چیز» در یک چالش هاردکور به این معنی است که میزان شکست بالا است، به علاوه احتمال آسیب برای کسانی که ممکن است به چنین رژیم فشرده ای عادت نداشته باشند، قابل توجه است. اگر بتوانید تمام الزامات را برای 75 روز برآورده کنید، پس از آن چه اتفاقی می افتد؟