7 نشانه که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

ممکن است فکر کنید به اندازه کافی آب می نوشید، اما اگر بیشتر روز را با یک فنجان قهوه در کنار خود سپری کرده اید، احتمالا بیش از آنچه فکر می کنید دچار کم آبی شده اید. به هر حال، اعداد دروغ نمی گویند: بدن انسان حدود 70 درصد آب است و ما روزانه تا دو و نیم لیتر از آن را با انجام فعالیت های معمولی از دست می دهیم. حتی نفس کشیدن باعث از دست دادن مایعات زیادی می شود - ما در طول روز حدود نیم لیتر بازدم را بیرون می دهیم.

چه مقدار آب باید در روز بنوشید؟

برای اینکه تعادل مایعات در بدن ما حفظ شود، نوشیدن آب کافی به وضوح کلیدی است. با توجه به کلینیک مایو - که از بینش آکادمی ملی علوم، مهندسی و پزشکی ایالات متحده استفاده می کند - زنان بزرگسال باید حدود 11.5 فنجان یا 2.7 لیتر مایعات در روز مصرف کنند. مردان باید 15.5 فنجان یا 3.7 لیتر در روز مصرف کنند. و حتی اگر حدود 20٪ از این کل می تواند از غذا (میوه، سوپ، سبزیجات و غیره) باشد، تعداد کمی از ما واقعاً به چنین مقادیر بالایی دست پیدا می کنیم.

اما چگونه می توان فهمید که واقعاً کم آب شده اید؟ ما از دکتر للا آهلمن، متخصص پوست، پروکتولوژی و پزشکی تغذیه خواستیم تا بینش خود را به اشتراک بگذارد. در اینجا، او هفت علامت متداول را به ما می گوید که شما به اندازه کافی آب نمی نوشید.

7 نشانه که نشان می دهد به اندازه کافی آب نمی نوشید

خشکی دهان و احساس تشنگی

یک نشانه بسیار معمولی از کم آبی - بدیهی است - تجربه احساس تشنگی است. این، همراه با خشکی دهان، اغلب اولین نشانه نیاز به آب است. و به دلایل خوب: خشکی دهان نه تنها نشان دهنده کمبود مایعات است، بلکه سیستم ایمنی بدن شما نیز در حال ضعیف شدن است. آهلمن توضیح می دهد: «دهان خشک می تواند منجر به ضعف مخاط دهان، دفاع ایمنی، تضعیف شده و شما بیشتر مستعد عفونت شوید. "اگر نمی توانید در زمان خشکی دهان آب بنوشید، حداقل باید آن را با کمی مایع بشویید."

ادرار تیره یا تولید ادرار کمتر

Ahlemann توضیح می دهد: "وقتی ما خیلی کم می نوشیم، ادرار ما غلیظ می شود و تغییر رنگ می دهد." به گفته پزشک، ادرار زرد کم رنگ ایده آل است. «اگر ادرار شما تیره است، این نشانه واضحی است که قطعاً باید بیشتر بنوشید. نگاه کردن به ادرار خود ساده ترین خودآزمایی برای بررسی اینکه آیا به اندازه کافی آب نوشیده اید یا خیر است.

سردرد و سرگیجه

Ahlemann می گوید: "سردرد و سرگیجه می تواند ناشی از کاهش حجم خون به دلیل کم آبی بدن باشد، به این معنی که مغز ما دیگر خون و مواد مغذی خوبی ندارد." او اضافه می کند که اگر اغلب احساس سرگیجه می کنید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید.

خستگی و مشکلات تمرکز

خستگی و مشکل در تمرکز نیز می تواند به دلیل کمبود مایعات باشد و یکی از رایج ترین نشانه هایی است که شما به اندازه کافی آب نمی نوشید. دکتر توضیح می دهد: در اینجا نیز کاهش حجم خون مقصر است، که همانطور که گفته شد به این معنی است که مغز ما به خوبی تامین نمی شود.

خشکی پوست و لب

به گفته اهلمن، علائم معمول کم آبی شامل خشکی پوست و لب ها است. با یک خودآزمایی کوچک می توانید متوجه شوید که آیا این موضوع برای شما صادق است یا خیر: «پوست پشت دست خود را بین دو انگشت خود بفشارید و آن را به سمت بالا بکشید. اگر دیر به نظر می رسد که به حالت اولیه خود باز می گردد، این نشانه کم آبی است. علاوه بر این، بسیاری از افراد به دلیل خشکی پوست، افزایش خارش را تجربه می کنند. او می افزاید: «پوست نیز ممکن است رنگ پریده تر به نظر برسد، زیرا اکسیژن و ریز مغذی ها دیگر بهینه نیست.

حلقه های تیره زیر چشم

به گفته اهلمن، «اگر به اندازه کافی مشروب ننوشید، خون غلیظ تر می شود، که باعث می شود رگ ها بیشتر دیده شوند. گود افتادن چشم ها، حلقه های تیره و افزایش چین و چروک های چشم می تواند نشانه این باشد که شما به اندازه کافی الکل نمی نوشید.

یبوست

نشانه معمولی این است که شما به اندازه کافی الکل نمی نوشید؟ یبوست. درک اینکه چرا این اتفاق می افتد آسان است: اگر شما خیلی کم بنوشید، روده شما آب زیادی را از مدفوع خارج می کند که به نوبه خود حجم آنها را کاهش می دهد. وقتی مجرای روده پر نباشد، بدن مجبور به دفع مواد زائد نمی شود. اهلمن توضیح می دهد: «در پزشکی، وقتی از مدفوع جامد به دلیل کمبود آب صحبت می کنیم، از یبوست صحبت می کنیم. اما چیزی که بسیاری از مردم نمی دانند این است که نوشیدن بیش از حد می تواند باعث نفخ معده شود.