همچنین شایان ذکر است که مکمل ها در فرم های D2 و D3 موجود هستند، اما همیشه باید D3 را انتخاب کنید. علاوه بر این، به دنبال مکمل‌هایی باشید که با ویتامین K2 جفت شده‌اند، مانند Essential D3/K2، زیرا با هم برای بهینه‌سازی متابولیسم کلسیم کار می‌کنند. بدون K2، کلسیم می‌تواند به جای اینکه به استخوان‌های ما منتقل شود، در شریان‌ها تجمع کرده و رسوب کند.
چرا ویتامین D برای بدن مفید است؟
کمبود ویتامین D بر سلامت جسمی و روانی تأثیر می گذارد. همه ما در مورد پوکی استخوان می دانیم، اما سطوح پایین آن با ایمنی ضعیف، افسردگی و کمردرد نیز مرتبط است – سه مشکل را نام ببریم. استفنسون می‌گوید: «این با نتایج ضعیف در سراسر جهان مرتبط است – از شرایط خودایمنی، کووید-19، و سرطان گرفته تا ایمنی عمومی، سلامت هورمون‌ها و اختلالات خلقی». فشار خون بالا، دیابت، فیبرومیالژیا و اختلالات عصبی مانند مولتیپل اسکلروزیس همگی با کمبود ویتامین D مرتبط هستند.
علائم کمبود ویتامین D چیست؟
تحقیقات علمی نشان می دهد که ویتامین D ممکن است نقش کلیدی در تعادل خلق و خو و به حداقل رساندن خطر افسردگی داشته باشد. سطوح پایین می تواند به اختلال عاطفی فصلی کمک کند و اغلب با احساس غمگینی، غمگینی، اضطراب، فراموشی و اندوه همراه است.
وقتی صحبت از مکمل‌ها می‌شود، که می‌تواند کلیدی برای جلوگیری از کمبود باشد، استفنسون می‌گوید که توصیه‌ها در کشورها متفاوت است. او می گوید: «در ایالات متحده و کانادا، RDA روزانه 600IU برای بزرگسالان و 800IU در روز برای افراد بالای 70 سال است، در حالی که در بریتانیا، RDA 400IU است. حداقل 400IU است-[but] در تجربه من، این برای اصلاح وضعیت ناکافی یا ناقص بسیار کم است.
در این زمان از سال، زمانی که روزها تاریک‌تر است و زمان کمتری را در خارج از منزل می‌گذرانیم، بسیاری از ما در خطر کمبود ویتامین D هستیم. تحقیقات نشان می دهد که یک میلیارد نفر در سراسر جهان دچار کمبود ویتامین D هستند، واقعیتی که پیامدهایی برای سلامتی ما دارد (در ادامه به آن می پردازیم).
تنها راه برای تشخیص واقعی کمبود ویتامین D انجام آزمایش خون از طریق پزشک عمومی است. با این حال، علائم و نشانه هایی نیز وجود دارد که می توانید به آنها توجه کنید.
1. خستگی
بدون نور خورشید، راه‌های دیگری برای اطمینان از دریافت ویتامین D وجود دارد. استفنسون می‌گوید: «بیشتر غذاها منابع ضعیفی از ویتامین D هستند، اما آنهایی که این ویتامین را ارائه می‌کنند شامل ماهی آزاد، شمشیر ماهی، ماهی تن، لبنیات پرچرب غنی شده با ویتامین D، ساردین، جگر گاو، روغن کبد ماهی کاد و زرده تخم‌مرغ است. او تأکید می کند که خوردن چنین غذاهایی سطوح کافی را ارائه نمی دهد، اما کمک خواهد کرد. او هشدار می دهد که کسانی که رژیم گیاهخواری دارند به ویژه در معرض خطر کمبود ویتامین D هستند.
کمبود ویتامین D با سیستم ایمنی ضعیف مرتبط است. اگر اغلب بیمار هستید و دلیل آن را نمی دانید، آزمایش خون را در نظر بگیرید.
5. افسردگی، اضطراب و اختلالات خلقی
برخی مطالعات ارتباط بین کمبود ویتامین D و درد و ضعف مکرر عضلانی را نشان داده اند. در همین حال، درد استخوان و مفاصل شایع است، زیرا ویتامین D برای بدن برای جذب کلسیم ضروری است – بدون آن، شکنندگی و درد افزایش می یابد.
3. ریزش مو
هنگامی که کمبود شدید ویتامین D دارید، یکی از شایع ترین علائم احساس خستگی مزمن، عمیق یا غیرقابل جبران است. برای اضافه کردن به آن، خواب ضعیف یکی دیگر از علائم است.
2. درد استخوان و عضله
به خوبی شناخته شده است که قرار گرفتن در معرض نور خورشید ساده ترین راه برای تحریک تولید ویتامین D در بدن است، به همین دلیل است که ما به ویژه در ماه های تاریک زمستان در برابر کمبود آسیب پذیر هستیم. ریان استفنسون، متخصص تغذیه، متخصص تغذیه، متخصص طبیعی و بنیانگذار Artah توضیح می دهد: «به همین دلیل NHS مصرف مکمل ویتامین D3 را در طول پاییز و زمستان توصیه می کند.
اگر کمبود ویتامین D داشته باشید چه اتفاقی می افتد؟
برای موهای سالمی که رشد مطلوبی دارند ضروری است. کمبود می تواند باعث ریزش مو یا کندی رشد آن شود زیرا کمبود در چرخه زندگی فولیکول دخالت می کند. همچنین اعتقاد بر این است که آلوپسی با کمبود ویتامین D مرتبط است.