حتی اگر هیچ کدام از این دو نباشید، قند خون متعادل در نتیجه یک رژیم غذایی سالم به دست می آید. از غذاهای فرآوری شده به نفع غذاهای کامل و هر چیزی که بار گلیسمی پایینی دارد خودداری کنید. رژیم مدیترانه ای عالی است – بارها و بارها ثابت شده است که خطر ابتلا به همه چیز از دیابت گرفته تا از دست دادن حافظه و افسردگی را کاهش می دهد. دکتر مک کارتی می گوید: «یک رژیم غذایی متعادل، غنی از ویتامین ها و مواد معدنی، میوه و سبزیجات توصیه می شود.
قند خون خود را متعادل کنید
در زیر چند راه دیگر برای رفع مه مغزی آورده شده است.
ایوانز می گوید: «تمرینات بدنی مهم هستند. این به افراد کمک می کند تا وزن بدن ایده آلی داشته باشند که باعث کاهش قند خون و همچنین پیش دیابت و دیابت می شود. اضافه وزن – و در نتیجه بافت چربی – همچنین باعث ایجاد التهاب می شود که منجر به انواع مشکلات مختلف می شود. مهم نیست چه تمرین خاصی انجام می دهید، تنها قانون این است که کاری را مرتب انجام دهید. ایوانز نام HIIT را به عنوان راهی عالی برای حفظ وزن سالم می داند، اما مهمتر از همه، این به شما بستگی دارد که چگونه ضربان قلب خود را انجام دهید.
به اندازه حرکت بدن مهم است؟ ذهن شما را به چالش می کشد. ایوان از کلمات متقاطع، پازل ها، سودوکو فهرست می کند. آنها برای شما بسیار خوب هستند. خواندن نیز برای شما بسیار عالی است.» بنابراین دفعه بعد که در Wordle گیر کردید، بدانید که همه اینها برای نفع بیشتر است.
اگر در طول روز به مصرف منظم کافئین وابسته هستید، سعی کنید آن را با چیز دیگری تعویض کنید. دکتر مک کارتی توضیح می دهد: «کافئین می تواند علائم مه مغزی را تشدید کند، زیرا با استفاده بیش از حد از آن برای مقابله با احساس خستگی و عدم شفافیت، می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد که به نوبه خود علائم را حتی بیشتر تشدید می کند». “این یک چرخه معیوب واقعی است.”
حرکت کنید
ایوانز می‌افزاید: «به نظر می‌رسد برخی افراد وقتی گلوتن و لبنیات را حذف یا کاهش می‌دهند، از نظر شناختی بهتر عمل می‌کنند». من نمی گویم این برای همه است، اما اگر برخی از مشکلات شناختی را تجربه می کنید، یک آزمایش دو هفته ای انجام دهید تا ببینید آیا کاهش آنها تفاوتی ایجاد می کند یا خیر.
مغز خود را به چالش بکشید
التهاب یکی از فرآیندهای زمینه‌ای است که تقریباً همه بیماری‌های مزمن را ایجاد می‌کند و به مه مغزی کمک می‌کند. کاهش آن می تواند به انواع بیماری ها کمک کند. ایوانز توصیه می‌کند: «افزایش سطح قند خون باعث التهاب و مه مغزی می‌شود، بنابراین به پزشک عمومی خود یا یک پزشک سلامت عملکردی مراجعه کنید تا بررسی کنید که در چه وضعیتی قرار دارید.» اگر متوجه شوند که شما دیابتی یا پیش دیابتی هستید، می توانند داروهای مناسب را به شما بدهند.
باز کردن از پیچ
از آنجایی که استرس یکی از شایع ترین علل مه مغزی است، هر راهی که بتوانید به آرامش ذهن و بدن کمک کنید ایده خوبی است. علم نشان داده است که تکنیک‌های تنفس آهسته (یعنی دم پنج‌ثانیه‌ای، بازدم هشت ثانیه‌ای)، می‌توانند به ما کمک کنند تا آرامش خود را حفظ کنیم و استرس‌های روزمره را مدیریت کنیم، در حالی که تمرین‌های تمرکز حواس نیز بسیار مؤثر هستند (و می‌توان این دو را با هم ترکیب کرد). مشخص کنید چه چیزی به شما کمک می کند تا استرس را از بین ببرید – که می تواند حمام کردن، ورزش یا زمانی که با دوستان سپری می کنید – و آن را انجام دهید. اولویت دادن به خواب نیز مفید است.