در حالی که برخی ممکن است مشتاقانه این تمرین را برای دستیابی به عضلات شکمی شبیه هاروی امتحان کنند، Carruthers خاطرنشان می کند که بدن پیلاتس فواید بیشتری دارد. «این می تواند بدن شما را به شکلی خاص تغییر دهد تا ظاهر، احساس و عملکرد شما را به نمایش بگذارد [without building] حجیم اضافی برای ظاهری بلندتر و لاغرتر،” او ادامه می دهد. “البته، شما تمام این مزایا را دریافت می کنید، اما در حالت ایده آل، درک کنید که این یک تمرین ذهن آگاهی است.” او توصیه می کند که برای تمرین خود اهدافی را تعیین کنید تا نتایج مورد نظر خود را مشاهده کنید.
کیم کاروترز، مربی پیلاتس دارای گواهینامه مستقر در لس آنجلس، که افراد مشهور و ورزشکاران حرفه ای مانند تایرا بنکس، کلوئی گریس مورتز، و دریک رز را مشتریان می داند، توضیح می دهد که پیلاتس توسط جوزف پیلاتس در اوایل قرن بیستم برای توانبخشی ایجاد شد – که حول محور اصلی بود. اصول تعادل، دقت و کنترل Carruthers تاکید می کند که پیلاتس فقط یک تمرین نیست، بلکه یک تمرین است. او میگوید: «این یک تمرین ورزش ذهن و بدن است. “وقتی به “تمرین” فکر می کنید، می فهمید که این کاری است که باید بتوانید برای یک عمر انجام دهید.” همانطور که کارشناسان می گویند، یک طرز فکر مهم برای داشتن پیلاتس برای همه بدون در نظر گرفتن جنسیت، سن یا نوع بدن مناسب است. حتی بیشتر: او می گوید که این عمل می تواند به اشکال مختلف توانبخشی از بهبودی پس از عمل تا بهبودی قبل و بعد از بارداری کمک کند.
زمانی که شروع به مصرف کردید [the practice] ژاکی کینگزول، بنیانگذار پلتفرم آنلاین کلاس پیلاتس، می گوید: به طور مداوم، شما شروع به احساس ارتباط عمیق با بدن روی تشک و خارج از آن خواهید کرد. اساساً، صرف نظر از اینکه چه روشی از پیلاتس را تمرین میکنید (پیلاتس مت و ریفورمر محبوبترین روشها هستند)، او خاطرنشان میکند که میتوانید بهبودی را در فعالسازی هسته، انعطافپذیری، قدرت، وضعیت بدنی و آگاهی کلی بدن مشاهده کنید. به گفته او، هر چند وقت یک بار باید پیلاتس را تمرین کنید، بستگی به اهداف شما دارد. این به شما می آموزد که هر روز به بدن خود و آنچه برای شما حس خوبی دارد گوش دهید. این بهترین چیز است – هماهنگ کردن با احساسی که در هر روز دارم.» او میگوید.
چند وقت یکبار باید پیلاتس انجام دهید؟
هر دو متخصص ما موافق هستند که پیلاتس به طور یکپارچه مکمل سایر تمرینات نیز می باشد، برای کسانی که آماده جدا شدن از یک تمرین قلبی محبوب، وزنه برداری یا یوگا نیستند. برای یک تمرین فشرده، کینگزول تمرین پیلاتس را چهار تا پنج بار در هفته توصیه می کند. در غیر این صورت، ترکیب دو تا سه بار آن برای مبتدیان شگفت انگیز است. در مورد مدت زمانی که میتوانید نتایج را مشاهده کنید: کینگزول توضیح میدهد: «در عرض یک هفته، مردم شروع به احساس عضلاتی میکنند که ممکن است قبلاً احساس نکردهاند و از آنجا عمیقتر میشود». به گفته Carruthers، پس از 30 جلسه، می توانید انتظار داشته باشید که به معنای واقعی کلمه احساس کنید که بدن شما تحرک بیشتری یافته است – یا آنچه او آن را داشتن بدن متفاوت می نامد.