او توصیه می کند ذهنیتی را اتخاذ کنید که بهبودی را به عنوان یکی از ستون های اصلی سلامت (در کنار ورزش و تغذیه) برای تمرکز بر آن ارزش می دهد. این می تواند به سادگی مصرف پروبیوتیک ها (ما عاشق پروبیوتیک پیشرفته جدید آرتا هستیم) پس از مصرف آنتی بیوتیک یا به اندازه سرمایه گذاری در درمان پس از یک رویداد احساسی باشد. “کلید این است که اذعان کنیم که سرمایه گذاری در بهبود سرمایه گذاری در رفاه فعلی و آینده ما است.”
آب سرد درمانی را امتحان کنید
مطالعات نشان داده اند که سلامت ضعیف لثه و دندان می تواند منجر به عواقب در سراسر بدن شود – یک مطالعه نشان داد افرادی که سابقه بیماری پریودنتال دارند 37 درصد افزایش خطر ابتلا به مشکلات سلامت روان و 18 درصد افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی دارند. این کار (و آسان است) برای اطمینان از اینکه سلامت دندان شما در سطح بالایی قرار دارد، سودمند است.
دکتر رینا وادیا، موسس RW Perio می گوید: «به نظر می رسد که بیشتر مردم فقط دندان های خود را تمیز می کنند، اما نکته کلیدی در این است که باکتری ها در آنجا به دام می افتند. دندان ها، زبان و خط لثه خود را به خاطر بسپارید و به کل دهان فکر کنید. علاوه بر استفاده از دهانشویه در زمان متفاوت با مسواک زدن (زیرا اثر خمیر دندان را کاهش می دهد)، حتما بین دندان های خود را تمیز کنید. برس های بین دندانی ایده آل هستند، اما اگر مناسب نیستند، نخ دندان بکشید. یک بار در روز مهم است.»
از بلا حدید گرفته تا گوئینت پالترو، افراد مشهور عاشق غوطه ور شدن در آب سرد برای کمک به خلق و خو، سلامتی و رفاه کلی هستند – و با توجه به اینکه پیش بینی می شود بازار جهانی سرما درمانی تا سال 2030 به 400 میلیون دلار برسد، این یک هک سلامتی است که خواهید شنید. خیلی بیشتر از لورا فولرتون، مدیر عامل شرکت می‌گوید: نشان داده شده است که فواید زیادی دارد، از تأثیر بر افسردگی، اضطراب، ایمنی، و متابولیسم گرفته تا مدیریت درد، و تحقیقات جدید علائم اولیه‌ای را نشان می‌دهد که حتی ممکن است به درمان زوال عقل و آلزایمر کمک کند. مونک، یک حمام یخی هوشمند با استفاده آسان در خانه. تنها 11 دقیقه در هفته طول می کشد تا مزایای آن را ببینید و احساس کنید.
بذر گوش را انجام دهید
برای اینکه عادات خوب بمانند، چرا انباشته عادت را امتحان نکنید؟ آنا ساموئلز، موسس Boxx، می گوید: «انباشته شدن عادت زمانی است که یک عادت موجود را شناسایی می کنید، سپس یک رفتار (یا عادت) جدید مورد نظر را در بالای آن قرار می دهید. به عنوان مثال، اگر عادتی دارید که هر روز صبح ساعت 6 صبح یک قهوه بنوشید و می خواهید ورزش روزانه را شروع کنید، قهوه صبح به عنوان نشانه ای برای شروع عادت جدید شما به ورزش عمل می کند. این روش از نحوه سیم‌کشی مغز بهره می‌برد – با مرتبط کردن عادت‌های جدید با رفتارهای قدیمی، به اراده کمتری نیاز دارد، بنابراین شانس شما برای پایبندی به رفتار جدید افزایش می‌یابد.
بهبود سلامت لثه
جودی کریس، بنیانگذار Self Space therapy و نویسنده کتاب می گوید: «تجلی به خودی خود کافی نیست. چگونه از طریق آنچه از طریق آن می روید رشد کنید. “خودت را در دام سرنوشت یا “اگر قرار است باشد، خواهد بود” نگه نده. این روزها موضوع داغی است، اما تکیه بر تجلی در واقع می‌تواند شما را در زندگی‌تان به طرز باورنکردنی منفعل کند و شما را در مکانی نگه دارد که با تغییری که رهبری می‌کنید، مسئول آن هستید و مالک آن هستید، توانمند نیستید. به مالکیت و مسئولیت پذیری در مورد گذشته و همچنین آینده متمایل شوید – این باعث افزایش اعتماد در دراز مدت می شود. با مشعل شعله ور راه را در زندگی خود رهبری کنید.»
بازی ریکاوری خود را بالا ببرید
در دنیای تناسب اندام، هک های ریکاوری رایج هستند. چه حمام یخ، چه بازدید از آزمایشگاه کششی، اتاق های کرایو یا سونا، ما وظیفه خود را برای کمک به بهبود فیزیکی بدن پس از جلسات چالش برانگیز قرار می دهیم. با این حال، ریان استفنسون، متخصص تغذیه، متخصص طبیعی، و موسس آرتا، می‌گوید: «ما به ندرت همان طرز فکر را در مورد سایر رویدادهای زندگی که سزاوار تمرکز بر بهبودی هستند، به کار می‌بریم. اتخاذ یک رویکرد پیشگیرانه برای بهبودی از استرس شدید، آسیب جسمی، رویدادهای عاطفی و بیماری ها یک جنبه ضروری در پرورش تاب آوری است. ما به طور طبیعی بی‌صبر هستیم، بنابراین اغلب سعی می‌کنیم پس از آسیب، عفونت کووید یا بچه دار شدن به حالت عادی برگردیم، اما نادیده گرفتن مرحله بهبودی باعث ایجاد حس کاذب پیشرفت می‌شود.»
فرقی نمی‌کند تصمیم‌گیرنده سال جدید باشید یا نه، ماه ژانویه اغلب زمانی است که باید در مورد نحوه زندگی خود فکر کنید. تحقیقات نشان می‌دهد که کسانی که تصمیم‌گیری می‌کنند تمایل دارند به سرعت آنها را رها کنند، که با توجه به اهداف (اغلب دست نیافتنی) که ما برای خود تعیین می‌کنیم، جای تعجب نیست. به جای اینکه رسالت خود را در کنار گذاشتن عادت های قدیمی قرار دهید، چرا عادت های جدید و سالم تر را اضافه نکنید؟
بالاتر و فراتر از تجلی
تحقیقات نشان داده است که مصرف زیاد فیبر با کاهش خطر بیماری قلبی مرتبط است – افزایش مصرف فقط 8 گرم در روز می تواند خطر مرگ ناشی از هر بیماری مزمن را تا 27 درصد کاهش دهد. دکتر فدریکا آماتی، متخصص تغذیه و دانشمند پزشکی می گوید که ما باید به دنبال اختراع “پنج در روز” معمولی (که شامل میوه ها و سبزیجات است) در 30 یا بیشتر گیاه مختلف هر هفته باشیم تا به تقویت تنوع میکروبی در روده کمک کنیم. مکملی مانند Indi Body علاوه بر ترکیب مقدار زیادی سبزی و سبزیجات در تمام رنگ های رنگین کمان می تواند کمک کننده باشد. او می‌گوید: «این فرصتی را برای افزایش مصرف پلی‌فنول، فیبر و گیاه بدون هیچ گونه حجم‌دهنده، نگهدارنده یا سایر مواد شیمیایی مضر به روشی خوشمزه و آسان فراهم می‌کند.» با داشتن 5.4 گرم فیبر متنوع در هر وعده، در کنار آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی زیست قابل دسترس، راهی آسان برای تقویت رژیم غذایی شما است.
روغن زدن مو را به یک مراسم هفتگی تبدیل کنید
امیلیا هرتینگ، یکی از بنیانگذاران Escapada Health می گوید: “در نگاه اول، دانه های گوش شبیه جواهرات هستند، اما چیزهای بیشتری در آنها وجود دارد.” آنها برای مقابله با اضطراب، سردرد، خستگی و بی خوابی بسیار مفید هستند. انرژی زندگی ما یا Qi، می تواند با اعمال فشار به نقاط خاص، با هدف رهایی از انسدادهای انرژی در بدن و دستیابی به تعادل درونی، به جریان بازگرداند. تخمه گوش شامل استفاده از دانه های کوچک و طلاکاری شده بر روی نقاط خاص طب سوزنی است. گوش. آنها آنجا می‌مانند تا زمانی که بیرون بیفتند.»
فیبر بیشتری بخورید
به گفته آکاش مهتا، مدیر عامل شرکت Fable & Mane، سال 2023 سالی است که روغن کردن مو به یک روش رایج در هر خانواده تبدیل می شود (در حال حاضر بخشی کلیدی از سنت آیورودا است). او می‌گوید: «روغن‌کردن مو چه برای خودتان یا عزیزانتان، قرن‌ها قدمت دارد، اما اخیراً در TikTok به لطف روند «کشیدن مو» محبوبیت پیدا کرده است. می تواند ریشه ها را تقویت و تغذیه کند، گردش خون را تحریک کند و رشد موی سالم را تقویت کند و همچنین استرس را کاهش دهد. یک روغن مو (مانند روغن موی برند HoliRoots) را روی پوست سر و ریشه ماساژ دهید، سپس روغن باقیمانده را با انگشت برس بزنید – می توانید آن را یک شبه بگذارید یا بعد از 10 دقیقه بشویید.